Comment équilibrer naturellement vos hormones tout en perdant du poids ?

Article publié pour la plateforme en ligne DoktorABC, l'un des principaux fournisseurs français dans le domaine de la télémédecine. 

Parceque vous avez tout essayé : régimes restrictifs, séances de sport intensives, mais que la balance ne bouge pas ? Avant de désespérer, penchez-vous sur la piste hormonale...

Nos hormones jouent un rôle crucial dans la gestion du poids, l'appétit, le métabolisme et même notre humeur.

Un déséquilibre hormonal peut rendre la perte de poids particulièrement difficile.

Heureusement, il existe des moyens naturels de remettre vos hormones sur les rails, tout en douceur.

Votre assiette est votre première arme pour une santé hormonale optimale.

Les fibres solubles, influencent indirectement certaines hormones. Elles sont présentes dans les fruits, les légumes et les légumineuses et contribuent à réguler la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline, une arme clé dans la gestion du poids.

Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, ont des effets anti-inflammatoires et peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline.

Un microbiote intestinal équilibré joue un rôle crucial dans la régulation hormonale et la gestion du poids. Privilégiez les aliments suivants :

• Fibres : Misez sur les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses.
• Protéines maigres : Essentielles pour la construction musculaire et la production d'hormones. Poulet, poisson, tofu, œufs… variez les sources.
• Bonnes graisses : Avocats, noix, graines, huile d'olive, de colza, de cameline… Elles sont indispensables à la production hormonale.
• Aliments riches en antioxydants : Fruits rouges, légumes verts, thé vert… Ils protègent les cellules et réduisent l'inflammation, souvent liée aux déséquilibres hormonaux.
• Aliments riches en probiotiques : Consommez des aliments riches en probiotiques (légumes lacto-fermentés, kéfir, kombucha…) et en prébiotiques (oignons, ail, bananes…) pour nourrir vos bonnes bactéries intestinales.

Une étude publiée dans PLoS Medicine à montré qu'un manque de sommeil peut perturber la production de leptine (hormone de la satiété) et de ghréline (hormone de l'appétit), favorisant ainsi la prise de poids. 

Differents articles également dans  Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism  confirme ces avancées. 

Pendant que vous dormez, votre corps travaille à équilibrer vos hormones. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit. Créez une routine relaxante avant de vous coucher, évitez les écrans, assurez-vous que votre chambre est sombre et fraîche et mettez vous en mode avion afin d'eviter les ondes electomagnétique qui pertubent nos cycles circadiens. 

Et si vous ne le saviez pas, sachez que l'exposition à la lumière du jour, en particulier le matin, aide à réguler la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui influence également d'autres hormones.

Si les problèmes de sommeil persistes, n'hésitez à vous rapprocher de votre naturopathe car des solutions naturelles en micronutrition et phytothérapie existent ! 

Bouger régulièrement est un excellent moyen de réguler les hormones, notamment l'insuline et le cortisol (l'hormone du stress).

• Insuline: L'exercice physique améliore la sensibilité à l'insuline, ce qui permet de mieux réguler la glycémie et de favoriser le stockage du glucose dans les muscles plutôt que dans les cellules graisseuses.
• Cortisol: L'activité physique modérée aide à réguler la production de cortisol, l'hormone du stress. Un excès de cortisol peut perturber le métabolisme, favoriser le stockage des graisses et impacter négativement d'autres hormones.

Optez pour une combinaison d'exercices cardiovasculaires (course, natation, vélo, danse…) et de renforcement musculaire (musculation, yoga, Pilates…).

Le cardio est excellent pour brûler des calories, améliorer la santé cardiovasculaire et stimuler la production d'endorphines et de dopamines, les hormones du bien-être et de la motivation.

Le renforcement musculaire permet d'augmenter la masse musculaire, ce qui booste le métabolisme et favorise la perte de poids. 

N'oubliez pas... 

Variez l'intensité de vos séances pour un meilleur impact hormonal. Alternez entre des séances modérées et des séances plus intenses. Visez au moins 30 minutes d'activité physique modérée 2 à 3x par semaine.

Et surtout, choisissez une activité physique qui vous plait pour rester motivé.! 

Le stress chronique peut faire des ravages sur vos hormones.

- Il entraîne une augmentation du cortisol, qui peut favoriser le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal, augmenter l'appetit et provoquer une résistance à l’insuline

- Déséquilibre de la leptine et de la ghréline (hormones de la faim et de la satiété)

- Impact sur les hormones thyroïdiennes, ce qui diminue le métabolisme et peut entraîner une prise de poids, de la fatigue et une difficulté à perdre du poids

- Influence sur les hormones sexuelles, qui peut créer une réduction des œstrogènes et de la progestérone chez la femme, ce qui peut entraîner des irrégularités menstruelles, une prise de poids et des troubles métaboliques

Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga.

Le plus important est de prendre du temps pour vous et de faire des activités qui vous plaisent.

Je vous invite à consulter ma to-do du lâcher-prise par ici :)

Équilibrer vos hormones naturellement, c'est possible ! 

En adoptant une alimentation saine, en dormant suffisamment, en bougeant régulièrement et en gérant votre stress, vous pouvez améliorer votre santé hormonale et faciliter votre perte de poids. La régularité et la patience sont nécessaires pour obtenir des résultats durables.

Dans un premier temps, je vous invite à consulter un naturopathe, qui pourra vous accompagner naturellement dans vos déséquilibres car il existe pléthore de solutions naturelles en phytothérapie et en micronutrition pour travailler sur les dérèglements hormonaux quels qu'ils soient.

Si malgré ces efforts, vous peinez à perdre du poids ou que votre déséquilibre hormonal s'intensifie, consultez un médecin ou un endocrinologue. Ils pourront réaliser des examens plus poussés pour identifier d'éventuels problèmes. 

 Naturopathe, mais aussi,  Psychopraticienne spécialisée en EMDR et en thérapie brève systémique et stratégiqu, Je vous recçois sur Paris ou Lyon en cabinet mais aussi en visio, N'hésitez pas à me contacter, je me ferrai un plaisir de vous recevoir :) 

Pour les prise de RDV, j'utilise Médoucine, une plateforme de réservation comme Doctolib qui vous permait facilement d'avoir accès à mes disponibilités et de choisir le créneaux qui vous convient. Grâce à eux, vous recevrez également tous les coordonnés du cabinet et des petites alertes pour ne pas m' oublier :) 

• Pour prendre RDV en cabinet sur Lyon ou Paris : 

# Lyon, : 29 Rue des Remparts d'Ainay, 69002 : https://www.sabinemonnoyeur-naturopathe.com/prise-de-rdv-lyon

# Paris, : 18 Rue Notre Dame de Nazareth, 75003 : https://www.sabinemonnoyeur-naturopathe.com/prendre-rendez-vous-naturopathe-paris-3

• Vous préférez la vidéo-consultation?

Médoucine : https://www.medoucine.com/consultation/lyon/sabine-monnoyeur/5882 

Vous souhaitez découvrir la Psychoterapie et l'EMDR ou la thérapie brève systémique et stratégique Palo Alto, je vous invite sur mon autre site par ici :)