Les Psychobiotyiques : le mariage de la tête et du ventre
Les psychobiotiques sont des probiotiques spécifiquement conçus pour influencer positivement la santé mentale en agissant sur le microbiote intestinal.
Les probiotiques sont aujourd'hui bien connus pour leurs bienfaits digestifs. Mais leurs effets ne s'arrêtent pas là, et ils sont désormais au cour de recherches foisonnantes concernant leur impact sur la santé mentale. En effet, les interactions entre intestin, microbiote et cerveau, encore peu explorées il y a quelques années, révèlent aujourd'hui des potentialités fascinantes.
Le terme combine « psycho » (en rapport avec l’esprit) et « biotique » (en lien avec la biologie, notamment des bactéries bénéfiques).
Ces micro-organismes vivants, souvent des bactéries ou des levures, ont des effets sur la composition du microbiote intestinal, qui, à son tour, peut influencer l’humeur, l’anxiété, la dépression, le sommeil...toute la santé mentale !
Notre axe cerveau-intestin-microbiote comme équilibre de notre organiosme
L'axe microbiote-intestin-cerveau est une voie de communication bidirectionnelle reliant le cerveau et le système digestif et jouant un rôle crucial dans le maintien de la santé.
Le système nerveux central (SNC) et le microbiote humain sont étroitement connectes par des canaux de communication neuronaux, endocriniens et Immunologiques.
Bien que les mécanismes précis de cette communication soient encore en cours d'exploration, il est clair que le microbiote intestinal contribue activement à la physiologie cérébrale, au développement du cerveau et influence la psychologie et le comportement.
Bref, il contribue à notre santé mentale!
Les acides gras à chaine courte, les neurotransmetteurs (comme la sérotonine et le GABA), les hormones (cortisol) et les immunomodulateurs sont des médiateurs essentiels de cette communication, influencés par le métabolisme bactérien.
Un changement dans la composition du microbiote peut altérer ces voies, entrainant ou aggravant des troubles neuropsychiatriques.
Des anomalies au sein de l'axe intestin-cerveau peuvent ainsi entraîner des changements pathophysiologiques, comme des perturbations de la réponse au stress et des altérations de l'humeur.
Les perturbations du microbiote ont également été mis en cause (comme facteurs déclenchants ou aggravants) dans la dépression, l'anxiété, les troubles du spectre autistique, l'hyperactivité, les maladies d'Alzheimer et de Parkinson, ou encore la schizophrénie.
Quel est la difference entre les Probiotiques et les psychobiotiques ?
Les probiotiques et les psychobiotiques sont tous deux des micro-organismes bénéfiques pour la santé intestinale, mais leur impact et leur fonctionnement diffèrent, en particulier en ce qui concerne la santé mentale.
Probiotiques :
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (principalement des bactéries ou des levures) qui, lorsqu'ils sont ingérés en quantités suffisantes, apportent des bénéfices à la santé, en particulier pour l'équilibre du microbiote intestinal. Ces micro-organismes contribuent à la digestion, à la régulation du système immunitaire et à la protection contre les agents pathogènes.
Psychobiotiques :
Les psychobiotiques sont un sous-groupe spécifique de probiotiques qui, en plus de favoriser la santé intestinale, ont un impact direct sur la santé mentale.
Les bactéries qui exercent des effets positifs sur la santé mentale sont donc appelées psychobiotiques, une classe émergente de probiotiques, qui, en plus de favoriser la santé intestinale, ont un impact direct dans le traitement des troubles neuropsychiatriques.
Les principaux effets sont anxiolytiques et antidépresseurs, avec des améliorations des fonctions neurologiques. systémiques, émotionnelles et cognitives.
Les métabolites neuro-actifs et les médiateurs inflammatoires associés à ces bactéries pourraient traverser les barrières intestinales et hémato-encéphalique, circulant ainsi dans le système cerveau-intestin-microbiote.
En résumé :
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Objectif principal :
- Probiotiques : Amélioration de la santé intestinale et du système immunitaire.
- Psychobiotiques : Amélioration de la santé mentale en plus de la santé intestinale, via l'axe intestin-cerveau.
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Effet sur la santé mentale :
- Les probiotiques peuvent avoir des effets indirects sur l'humeur et le bien-être mental en améliorant l'équilibre intestinal.
- Les psychobiotiques sont spécifiquement sélectionnés pour leurs effets sur l'anxiété, la dépression et d'autres troubles cognitifs et émotionnels.
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Mécanisme d'action :
- Les probiotiques influencent principalement la santé digestive et le microbiote intestinal.
- Les psychobiotiques agissent directement sur le cerveau en régulant des neurotransmetteurs (comme la sérotonine) grâce à l'axe intestin-cerveau.
Les méchanismes d'action des psychobiotiques
Les mécanismes par lesquels les psychobiotiques influencent la fonction intestinale et cérébrale commencent à être mieux compris.
Ils pourraient impliquer des modifications de la composition microbienne, la modulation du système immunitaire et l'activation de certaines de ses réponses.
Le nerf vague, les acides gras à chaines courtes produits par les bactéries d'intérêt, les hormones entero-endocrines, les cytokines et les neurotransmetteurs jouent un role central dans ces processus.
Ces métabolites sont transportées via la circulation sanguine, interagissent avec le système immunitaire de l'hôte, influencent le métabolisme et agissent sur les cellules neuronales du système nerveux entérique (ensemble des neurones présents dans le système digestif, souvent appelé le « second cerveau »), transmettant des signaux directement au cerveau.
Ainsi, les acides gras à chaines courtes sont capables de traverser la barrière hémato-encéphalique et d'activer des neurones sensoriels du nerf vague, régulant ainsi la réponse immunitaire neurocomportementale.
Les psychobiotiques agissent aussi sur des neurotransmetteurs cles comme le tryptophane, un acide aminé crucial précurseur de la production de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans le sommeil, l'humeur, la mémoire et l'apprentissage.
Quelques dèf...
Le système nerveux entérique (SNE)
Le système nerveux entérique (SNE) est un réseau complexe de neurones situé dans les parois du tube digestif, souvent appelé le "deuxième cerveau" en raison de son autonomie et de son rôle crucial dans la régulation des fonctions intestinales. Ce système est une composante essentielle de l'axe intestin-cerveau, car il joue un rôle direct dans la communication entre l'intestin et le cerveau.
Cette communication se fait principalement via deux canaux :
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Le nerf vague
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Le système immunitaire et les neurotransmetteurs
Le nerf vague :
C'est l'un des principaux moyens par lesquels le SNE envoie des signaux au cerveau. Il transmet des informations sur l'état de l'intestin, comme la distension (le gonflement de l'intestin avec les aliments) ou la présence de microbes et de nutriments.
Cette communication est bidirectionnelle, ce qui signifie que le cerveau peut aussi envoyer des signaux à l'intestin pour influencer la digestion, réguler des fonctions corporelles essentielles et la gestion du stress, de l'humeur. Sa stimulation peut avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale et physique, en particulier dans le traitement de certains troubles.
Les neurotransmetteurs :
Les neurotransmetteurs sont des substances chimiques qui permettent la transmission des signaux entre les neurones (les cellules nerveuses) et autres cellules dans le cerveau, la moelle épinière et d'autres parties du corps. Ils jouent un rôle clé dans de nombreux processus physiologiques et psychologiques, comme la régulation de l'humeur, des émotions, du comportement, de la mémoire, du sommeil, et même des fonctions corporelles telles que la digestion et la respiration.
Les principaux neurotransmetteurs : serotinine, dopamines, Noradrénaline, Acétylcholine, Glutamate, GABA, endorphine,
Des études concrètes sur l'efficacité des psychobiotiques :
Les études précliniques et cliniques ayant évalué les effets psychobiotiques de ferments lactiques publiées dans la littérature sont de plus en plus nombreuses. Elles ont pu montrer que certaines souches probiotiques, utilisées seules ou en association, pouvaient avoir un impact sur les réactions liées au stress, les niveaux de stress, les fonctions cognitives, le comportement, l’activité cérébrale ou encore le sommeil
Une étude récente, publiée en 2021, a travaillé en 2 temps.
Les chercheurs ont d'abord sélectionné 2 souches parmi 5 en évaluant notamment leur capacité à augmenter les productions de sérotonine et de GABA par des cellules nerveuses, in vitro.
Puis les 2 souches sélectionnées ont été proposées à 30 étudiants volontaires stresses.
Après 28 jours de prises, les résultants montrent une amélioration significative des fonctions cognitives, en termes de mémoire, d'attention et de performances intellectuelles, de même qu'une amélioration des marqueurs psychophysiologiques, comme une diminution de la production de cortisol, de l'anxiété et une amélioration de la qualite du sommeil.
Ces 2 souches ont ensuite été réutilisées dans une étude croisée en double aveugle, réalisée sur
33 patients durant 12 semaines pendant l'épidémie de la COVID-19.
Les résultats ont montré une amélioration de 20 % de la qualité du sommeil et une augmentation
de 44 % de l'humeur générale.
Une 3eme étude clinique randomisée et contrôlée sur 190 femmes enceintes a montré que ces probiotiques réduisaient significativement les symptômes de dépression post-partum, augmentaient la confiance des mères en leur capacité à allaiter (+24 %) et réduisaient les pleurs des nourrissons jusqu'à 80 % comparé au groupe contrôle.
Il a donc été clairement démontré que les psychobiotiques agissent à plusieurs niveaux :
- Ils régulent l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA),
- Ils modulent la réponse immunitaire et permettent la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine (hormone du bonheur) le GABA (acide gamma-aminobutyrique, impliqué dans la gestion du stress) ou encore la dopamine (agit sur l’humeur, la motivation et aide à bien démarrer la journée).
Les psychobiotiques se révèlent donc être une solution naturelle et innovante pour agir sur le bien-être mental via le microbiote intestinal.
J'ai testé pour vous !
Après avoir entendu beaucoup de bien de ces fameux psychobiotique, j'ai voulu tester par moi-même...
Et je dois avouer que les résultats ont été très positif assez rapidement.
Dès la première semaine j'ai pu constater une vrai amélioration sur mon sommeil, moi qui suis d'habitude sujette aux réveils nocturnes.
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