L' ARTHROSE : Comprendre & Agir Naturellement "
Article sur l'arthrose rédigé pour le site Manger-Santé.fr, une super solution en ligne que je vous recommande vivement si vous souhaitez modifier vos habitudes alimentaires en douceur, sans frustration et sans vous casser la tête !
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L' Arthrose : Généralités
L’arthrose est très répandue, 80% des individus de plus de 70 ans ! Mais pas que…
Les autres causes de l'apparition de l’arthrose sont liées aux traumatismes de l’articulation qui peuvent donc apparaitre des très jeune en fonction de son histoire de vie.
La plupart des formes sont silencieuses, seules les formes graves et évoluées ont une expression clinique.
Elle touche surtout les articulations les plus actives comme le genou, les hanches, le rachi, les doigt et les pieds.
Certains facteurs sont bien sur aggravants : la sénescence, l’hérédité, la surcharge pondérale, les traumatismes (en sport par exemple), l’environnement ou encore la mal-bouffe !
En effet, pour le naturopathe, l'arthrose sera également à replacer dans un contexte de mode de vie global, incluant l'alimentation, les élimination, l'acidité du terrain, la sédentarité.
Les personnes souffrant d’arthrose sont aussi souvent sensibles aux conditions météorologiques (changement de temps et d’humidité).
L’arthrose est donc une maladie inflammatoire et oxydative qui atteint l’équilibre de la fabrication du cartilage.
Comment se définit l’arthrose ?
- Par des caractères cliniques : atteintes articulaires, douleurs chroniques, douleurs et déformations des articulations
- Par le siège des lésions : une altération initiales du cartilage articulaire avec un retentissement secondaire sur l’os, alors que la synoviale est peu ou même pas touchée.
=> Les caractéristiques de l’arthrose sont donc à l’inverse de celles de l’arthrite !
En effet, l’arthrite est un rhumatisme inflammatoire, résultant d’une inflammation d’une ou plusieurs articulations, symptômes souvent lié à une maladie dite inflammatoire chronique. Elle n’est pas liée au vieillissement et peuvent se manifester à tout âge.
Qu’est ce qui se passe exactement ?
1) Les lésions primitives sont au niveau du cartilage
Celui-ci va dégénérer progressivement. Au début il se fissure, puis il s’ulcère, s’amincit et disparait par endroit, laissant l’os à nu. Ceci se traduit par un pincement de l’interligne articulaire.
2) L’os est ensuite remanié
Le corps a des moyens de défense contre cette usure : les cellules constructrices (chondrocytes) vont produire du cartilage, mais c'est souvent insuffisant. Les tentatives de réparation provoquent alors des excroissances (ostéophytes), les « becs de perroquet » qui déforment l’articulation.
En fait, la région de l’os qui n’est plus protégé par la cartilage va subir directement les pressions. Elle s’épaissit et constitue une ostéosclérose.
La capsule articulaire et les ligaments s’ossifient, des bourgeons osseux pénètrent dans le cartilage restant. Ces phénomènes constituent donc l’ostéophytose.
3) La synoviale, elle, reste longtemps indemne.
Lorsque elle est touchée, c’est tardivement et modérément en général. La chute de débris cartilagineux finit par irriter la synoviale avec formation d’un épanchement limité, toujours de type mécanique et non inflammatoire.
Quels sont les symptômes ?
Les douleurs sont de type « mécanique ». Elles surviennent à l’appui, à l’effort, au dérouillage. Mais s’estompent au repos et la nuit.
Les articulations craquent et ont une amplitude de mouvement limitée et peuvent se déformer progressivement.
Les articulations, contrairement à l’arthrite, ne sont ni rouges, ni chaude.
Hélas, l’arthrose évolue vers l’aggravation, mais souvent très progressivement.
Qu’est ce qui peut aggraver l’arthrose ?
Pour le naturopathe, une des sources de l’arthrose est la saturation des liquides du corps (sang, lymphe, liquides intra et extra cellulaires) en déchets acides issus de la digestion d’aliments peu sains.
Cette saturation peut venir d’une alimentation trop inflammatoire, trop acidifiante donc trop riche : Produits industriels, produits transformés, produits laitiers, sucres raffinés, viande rouge, alcool, tabac…
Zoom donc sur L’ Equilibre du Ph -> Equilibre Acido-Basique : Pourquoi est il si important ?
Un bon équilibre acido-basique est indispensable pour maintenir la santé. De multiples réactions enzymatiques dépendent du maintien dans une étroite limite du Ph des milieux extra et intracellulaire.
Si Ph trop acide, on parle d’acidose et les troubles arrivent…
L’acidification de notre organisme résulte le plus souvent de son propre métabolisme et des habitudes de vie.
Notre alimentation moderne bien souvent trop riche en céréales, viandes, produits laitiers, aliments transformés ou industriels, le tabac, l’alcool ou encore les infections… mobilisent trop les réserves capables de neutraliser les acides.
L’acidose accéléra le processus de vieillissement de l’ organisme et construit un terrain propice à l’apparition de nombreuses maladies (arthrose, ostéoporose, arthrite, diabète…)
Solution pour maintenir un bon équilibre acido-basique :
Equilibre nutritionnel (beaucoup de légumes verts, de jus de légumes mais aussi courge, châtaigne, banane, herbes aromatiques…)
Pratique d’activité physique régulière
Gestion du stress qui lui va acidifier notre corps et donc créer plus d’inflammation
Suppléments nutritionnels alcalinisants aidant à rétablir un bon équilibre en rehaussant le Ph.
Par exemple : lithothamne qui tamponne les excès d’acidité, le persil, aliment le plus basifiant, les citrates augmente les réserves alcalines
Quelles sont les solutions naturelles pour soulager les douleurs liées à l’arthrose ?
Même si la naturopathie ne peut pas « guérir » l'arthrose, elle peut cependant, par un travail en profondeur, en ralentir la progression et diminuer les douleurs en travaillant sur différents axes indispensables :
- La douleur en elle même. C'est l’urgence ! Il faut soulager la personne
- Réduction de l’inflammation, car même si ce n’est pas une maladie inflammatoire, elle est bien souvent liée à un terrain inflammatoire ou à l’arthrite (prémices de l’arthrose bien souvent) car n’oublions pas que l'arthrose est une dégénérescence des articulations et du cartilage qui les protège, cette dégradation entraine donc de l’inflammation et de la rigidité
- L’ amélioration de la mobilité articulaire
- L’ action sur la cause => Travailler sur la dégradation du cartilage
=> On ne va donc pas diminuer l’inflammation directement. Ce que l’on va chercher à faire, c’est d’empêcher les causes profondes qui amènent le corps à réagir par l’inflammation.
# 1ère Solution Naturelle : Notre Alimentation
=> Notre alimentation devra être une alimentation anti-inflammatoire mais aussi anti-oxydante qui permettra neutralise les radicaux libres, d’ abaisser le niveau d’inflammation, mais aussi de ralentir la destruction du cartilage et donc bien sur, abaisser le niveau de douleur
- Apport en omega3 : à travers des bonnes huiles premières pression à froid et issues d’agriculture biologique : huile de lin, colza, cameline, perlilla… Ainsi que les petits poissons gras comme la sardine, maquereau…) ou encore dans les graines de chia ou de lin (voir article sur Oméga3)
- Note sur les petits poissons gras : meilleurs sources d’EPA-DHA, ideal pour les personnes souffrant d’articulations douloureuses ou gonflées
- Alimentation reminéralisante : car la déminéralisation est une conséquence de la diminution de la trame protéique de l’os. Donc consommer beaucoup de fruits et légumes (surtout les vert très riche en chlorophylle) , les jus de légumes verts, des oléagineux (surtout le sésame et amande ) des tisanes de perle, des soupes d’orties, ou encore la luzerne, le trèfle rouge, les algues (fraiches ou séchées), les herbes aromatiques ou encore le germe de blé.
* Associez les à la vitamine K2 et D pour mieux les assimiler !
- Des anti-inflammatoire naturel comme les fruits et légumes riches en polyphénols comme la curcumine du curcuma, du gingérol du gingembre, de la capsaïcine du piment, du resvératrol du vin rouge, du raisin ou encore les bonnes huiles riches en Om3
- Aliments basifiants : asperges, betteraves,Spiruline, brocolis, carottes, champignons, concombres, épinards, salades, ail,haricots verts, pissenlit, persil, poivrons, radis, Pomme de terre à l’eau, navet, châtaigne, gingembre, banane, germe de blé, oléagineux, vinaigre de cidre…
- Des aliments à indice glycémique bas => Une corrélation a été montrée entre la gravité de l’inflammation et le niveau élevé de certaines substances appelées protéines glyquées dans le cartilage. Les protéines « glyquées » se forment proportionnellement à la quantité de glucose (les sucres) dans les tissus et via l’alimentation qui en apporte. Le sucre (surtout raffiné) est donc un aliment pro-inflammatoire.
- Calcium : on en trouve dans de nombreux végétaux comme les choux, brocolis, cresson, algues, épinards, mâché, sardines, oléagineux (surtout le sésame qui en contient beaucoup), jus d’herbe, fromage de brebis, crevette, laits végétaux…
* La disponibilité du calcium dans les produits laitiers est en fait relativement basse. Des pays comme la Suède, grand consommateur de laitages , obtiennent le record de fractures du col du fémur…Vous comprendrez donc que 5 produits laitiers par jour est une aberration et qu’ils sont plutôt acidifiants (surtout ceux de vache)
- Anti-oxydants: flavanoides et polyphénols dont la plupart sont des antioxydants de premier ordre et des fibres qui aident à lutter contre l’inflammation. => Fruits rouges, kiwi, ananas, crucifères, poivrons, épinard…
Bon à savoir => Une alimentation riche en fruits et légumes, micro-nutriments et antioxydant, équilibre acido-basique => réduction du risque d’arthrose de 40% !
*Nota :
Avoir une bonne alimentation et adaptée à ses problématiques n’est pas toujours facile à établir seul, un spécialiste comme un naturopathe pourra vous guider, définir avec vous un programme alimentaire sur-mesure en adéquations avec vos douleurs après avoir identifier votre terrain et chercher les causes de vos maux.
En attendant, quelques idées de recettes par ici :)
# 2ème Solution Naturelle : La micro-nutrition & Phytothérapie
- Silicium : intervient principalement dans la synthèse des fibres de collagène et d’élastique => architecture et souplesse des articulations
- Cuivre & manganèse : catalyseur d’enzymes dans la synthèse du cartillage => contribuent au maintient des tissus conjonctifs
- Souffre organique => Rôle majeur dans la stabilité et l’intégrité du tissu conjonctif et des protéines de la matrice cartilagineuse
- Chondroitine => pour la flexibilité et élasticité du cartilage mais aussi contre l’inflammation
- Glucosamine (dans carapace des crustacés ) => sucre aminés qui sert à la synthèse de plusieurs macromolécules présentés dans différents tissus dont cartilage.
- Gemmotherapie (bourgeons)de cassis => améliore souplesse des tendons et ligaments
- Gemmo de vigne => agit contre les dégénérescence articulaire et la souplesse
- Gemmo Pin des Montagne => Régulation des troubles de la trame osseuse, tres remineralisant
- Gemmo Bouleau => Pour désacidifier le terrain, stimuler l’activité des ostéoblastes et remineraliser
- Oméga 3 : le processus inflammatoire est caractérisé par la production de cytokines inflammatoires, d’eicosanoides dérivés de l’acide arachidoniques et d’autre agents inflammatoires => Diminution prononcée de la réaction inflammatoire
- Huile de Krill : (petite crevette translucide), riche egalement en acide gras essentiel, Phospholipides et Astaxanthine => super pour atténuer douleurs articulaires très bon anti-oxydant.
- Vitamine D => puissants effets anti-inflammatoires, agit sur le mécanisme initial à l’origine de la maladie arthrosique en intervenant dans l’homéostasie phospho-calcique et a un effet régulateur sur le système immunitaire
* la vitamine D qui facilite l’absorption du calcium
- Harpagophytum => réduit les douleurs inflammatoires, surtout douleurs de dos, lombaires
- Curcuma + Pipérine => Anti-inflammatoire naturel par excellence !
- Jeune pousse de ronce =>protège la structure osseuse; lutte contre décalcification, demineralisation et l’osteoporose.
> À lire aussi : La phytothérapie
Attention à la qualité de vos produits naturels...tous ne se valent pas !
Une adresse sur : Le Laboratoire de santé naturelle COPMED
ATTENTION : Toutes auto-médication, même avec des produits naturels, peut-être dangereuse. Je vous conseille de vous rapprocher de votre naturopathe afin de définir un programme spécifiques à vos besoins.
# 3 ème Solution Naturelle : L’hygiène de vie
- Les massages drainants et circulatoires : avec une peu d’HE de Gaultherie Couchée pour son action anti-inflammatoire
- La chaleur : par exemple avec une bouillotte sur les douleurs ou des cataplasmes
- Les médecines complémentaires : naturopathe, ostéopathie, acupuncture, réflexologie…
- Les cures thermales
- La pratiques d’activité douce et régulière comme le yoga, pillâtes, stretching, natation…car l’activité physique favorisera le renouvellement des cellules du cartilage et bloquera l'action de l'inflammation
- Les exercices de relaxation ou de respiration
- Le repos
- Par temps froid et humide, s’habiller chaudement
- Et surtout la gestion du stress et des émotions ! le stress étant acidifiant, on apprendra à se relaxer…
# 4 ème Solution Naturelle :Stimuler nos émonctoires
L’arthrose étant entre autre, le résultat d’un excès de déchets cristalloidaux apporté par un déséquilibre acido-basique, une inflammation et une oxydation du terrain, il sera donc interessant de stimuler nos émonctoires afin d’aider à évacuer ces acides.
- Les reins: augmenter la ration hydrique, plantes à action diurétique (queue de cerise, ortie, bouleau…)
- La peau: activer les glandes sudoripares (bain chaud, sauna,…)
- Les poumons: exercice physique au grand air, respirations ventrales,…
- Faire des monodiètes ou des jeunes intermittents (si la force vital le permet) pour « nettoyer » l’organisme
Le mot de la fin…
Pour conclure, si l'arthrose est un phénomène normal de vieillissement, la douleur physique et l'immobilité de plus en plus handicapante ne sont pas des fatalités et peuvent être grandement améliorées par une bonne hygiène de vie et donc par la naturopathie.
J’espère donc que ces conseils vous apporteront des solutions ou des pistes afin d’agir sur la cause de vos problèmes ostéo-articulaires, de soulager et d’apaiser les douleurs.
> À lire aussi : L'hygiène de vie selon les tempéraments en Naturopathie
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Que vous soyez de Lyon ou de Paris, mon cabinet de naturopathie est ouvert aux séniors, adultes, ados, enfant ou même bébé ! ( Je pratique également la vidéo-consultation via Doctolib )
L'arthrose touche peut-être plus fréquemment les personnes de plus de 50 ans mais pas que ! Donc ne laissez pas les choses trainer, agissez dès les premiers symptômes (quelque soit le problème d'ailleurs). Nous avons en naturopathie des solutions naturelles qui vous permettront d'agir efficacement et de façon holistique.
Vous pouvez prendre rdv en m’appelant 06 70 21 40 44 ou sur Doctolib ou encore sur mon site
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