VENTRE : Soigner son Deuxième Cerveau grâce aux Médecines Douces

Notre ventre, partie capitale du corps, héberge nos organes vitaux nécessaires à la bonne digestion comme le foie, le pancréas, tout le tube digestif de l'estomac au rectum, l'appareil urinaire, le coeur...

Il est doté d'un microbiote intestinal, formé de 39 000 milliards d'organismes microscopiques appartenant à environ 1000 espèces bactériennes. 

Certaines, comme expliqué dernièrement dans l'article concernant les probotiques, sont des amies avec qui nous cohabitons, d'autres sont nuisibles à notre santé et produisent des réactions inflammatoires de défense. 

Ce n'est pas tout, car avec les 200 millions de neurones qu'il déteint, le ventre a bien mérité son surnom de deuxième cerveau ! 

Si leur fonction est de permettre la digestion, ces neurones sont aussi en lien constant avec le cerveau en échangeant avec celui-ci des neurotransmetteurs qui influent sur notre humeurs et nos émotions :) 

Le système nerveux central et le système entérique (systeme nerveux intestinal) sont reliés par le fameux nerf vague situé entre la base du cerveau et l'abdomen, qui leur sert de voie de communication privilégiée. 

Le cerveau à donc une influence sur le ventre et vice versa ! 

Digestion perturbée, foie paresseux, une maladie intestinale chronique (MIC : Syndrome intestin irritable, Crohn, Coeliaque…) période de menstruation ou encore stress peuvent être à l’origine de ces ballonnements si désagréable qui nous donne l’impression de gonfler comme une baudruche !

Il sera important de bien identifier la causes car dans beaucoup des cas, il y a une inflammation et donc il sera interessant de traiter le système digestif au sens large, en travaillant par exemple, sur la perméabilité intestinal, le foie, le microbiote en même temps.

• Le charbon végétal super-activé : 1 cuillère à soupe le soir au dernier moment avant d’aller se coucher.

Attention : A distance de toutes autres prises médicamenteuses et à ne manipuler que avec une cuillère en bois ou plastique, mais pas de métaux

• Désengorger le foie : Romarin, Artichaut, radis noir… en tisane, EPS, gélules…en fonction de vos besoins

• Automassage du ventre :  tous les soirs avec des huiles essentielles soit de Lavande, Basilic exotique, Carvi ou Lentisque pistachier diluées avec une huile végétale de votre choix, durant 5 minutes et dans le sens des aiguilles d’une montre

• Teinture mère de fenouil : 15 gouttes matin et soir

Ne pas oublier !

• Bien mastiquer et prendre son temps pour manger
• Evitez les fruits frais en fin de repas
• Préférez une collation saine plutôt que des repas trop généreux
• Limitez les sucres raffinés, le gluten et les produits trop gras

Les symptômes les plus communs seront : brûlures de l’œsophage, les remontées acides, la régurgitation, les douleurs d’estomac ou encore le sentiment de blocage dans la gorge, mais il ya aussi des symptômes moins évident en lien direct avec les RGO : nausées, toux plutôt sèche, trouble ORL…

Les causes les plus connues seront : l’inflammation, le stress, l’acidité, l’hygiène de vie, un dysfonctionnement de la barrière anti-reflux

Et n’oubliez pas non plus de consulter votre médecin pour écarter une gastrite ou un ulcère, ou encore un Hélicobacter Pilori.

Attention aussi à ne pas prendre des anti-acide sur la durée, car le risque est, que cela va amener à l’effet inverse : l’hypochlorhydrie, qui elle aussi créait des remontées acides…

• Limitez les aliments pro-inflammatoires : sucres raffiné, café, thé, soda, produits laitiers, gluten, alcool, viandes rouges mais favoriser une alimentation hypotoxique, basifiante et riche en anti-oxydant : repas léger composé de légumes cuits vapeur de préférence, d’omega 3 (huile de lin colza, petits poisson gras), protéine légère (oeuf, viande blanche, poisson blanc…), fruits (sauf agrumes), aromates

• Oméga3 : Régulateurs de l’inflammation, ils aident à une meilleure cicatrisation des lésions et des ulcérations.

A rapporter au quotidien dans l’alimentation via des huiles de lin, cameline, colza et si besoin à prendre en complément.

• Bourgeon de figuier : particulièrement recommandé pour les remontées acides liées au stress. Il peut être utilisé également chez les enfants

• Bromélaine : enzyme protéolytique exerçant exerce une activité systémique.

A prendre un gélule. Je vous recommande celle de chez Copmed 

• Bicarbonate : neutralise l'excès d’acidité

Diluez 1/2 c. à soupe dans un verre d’eau froide.

Ne pas oublier !

• Surélever la tête du lit.
• Bien macher pour l’amylase dans la salive, enzyme précieuse à la digestion.
• Evitez de grignoter
• Gestion du stress et des émotions : détente, yoga, cohérence cardiaque, méditation pleine conscience, 

Votre transit peut être perturbé pour différentes raisons : un manque d’activité, trop de sédentarité, un manque de liquides car vous ne buvez pas assez, une alimentation trop pauvre en fibres, une foie paresseux, un déséquilibre hormonal, nos oestrogènes, notamment, ont un effet sur le péristaltisme intestinal, un microbiote en mauvaise santé, mais aussi votre état émotionnel…qui influence directement le système nerveux autonome qui commande les muscles intestinaux.

• Le jus de pruneau : il contient du sorbitol qui va avoir un effet laxatif.

Je vous recommande de le faire vous même en faisant frémir une quinzaine de pruneau avec un petit sachet de thé rooibos nature

• Le psyllium blond : mucilage qui aidera à relancer le péristaltisme naturel de l’intestin

Prendre une cuillère à soupe matin et/ou soir

• Un stimulants hépato-biliaire : car le foie a une action direct sur notre transit !

Vous pouvez prendre : Bardane, fumeterre, Chardon marie, artichaut ou encore radis noir

Ou directement un complexe comme celui-ci (Hepatobil) 

• L’aloe vera : en jus, que vous trouverez facilement en magasin biologique, prenez 1 cuillère à soupe le matin à jeun et avant le diner

Il existe également des ampoules chez certains labos naturels comme celle-ci qui sont de très belles qualités

Ne pas oublier !

• Une alimentation riche en fibre (fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses)
• Boire minimum 1,5L/jour et pas pendant les repas dont des tisanes de Guimauve

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• Une activité physique régulière : le sport active les muscles abdominaux et aide à relancer le transit intestinal.
• La posture : pensez à utiliser un petit réhausseur pour surélever vos jambes car lorsque vos jambes sont à 90° (position classique sur les toilettes) le muscle puborectal n’est qu’à moitié relâché et comprime la partie terminale du côlon, rendant ainsi la défécation plus difficile.

Vous pouvez en trouver chez Wellcarecompany et avec le code « sabinenaturo », vous aurez 10% sur votre commande :) 

Les diarrhées peuvent venir de différentes causes : infectieuse, quantité insuffisante d’enzymes digestifs, une maladie intestinale chronique (MIC : Syndrome intestin irritable, Crohn, Coeliaque…) inflammation, le stress et l’anxiété, une intolérance alimentaire, hyperthyroïdie, médicaments…

• Le psyllium Blond : Bien que cela puisse paraître contradictoire, puisqu’il est aussi efficace pour combattre la constipation, son mucilage va absorber l’eau dans l’intestin, il permet aux selles liquides de devenir plus consistantes, il peut donc être autant utilisé pour la constipation que pour la diarrhée !

• La myrtille : en décoction

Environ 60 g de fruits séchés dans 1 litre d'eau froide à amener à ébullition.

Vous pouvez boire entre 4 et 6 tasses par jour en fonction de vos besoins.

Pour trouver toutes les plantes séchées dont vous avez besoin, faites un tour sur le site de l 'Herboristerie Louis et mettez le code " SMONNOYEUR " et vous aurez une jolie réduction sur votre commande :) 

• Les probiotiques : bactéries bénéfiques qui permettront de travailler sur notre microbiote (flore intestinale) pour le réensemencer

Favorisez les probiotiques hautement dosés en Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium animalis lactis et Lactobacillus plantarum  

Je vousrecommande ceux de chez COPMED

• Huiles Essentielles : mélangez 3 gouttes d’huile essentielle de niaouli  + 2 gouttes HE de citron + 1 goutte HE de cannelle écorce + 1 goutte HE d’origan

Prendre 2 gouttes de ce mélange dans une demie cuillère à café de miel 5 fois par jour pendant 3 jours.

Attention : interdit pour femmes enceintes, allaitantes et enfants

Ne pas oublier !

• Boire pour évitez les déshydratation
• Evitez les produits laitiers, les agrumes, les épices, les sucres raffinés, les crudités, le gluten
• Pendant la diarrhée, préférez : le riz blanc, la carotte vapeur

Le stress, l’angoisse, l’anxiété …engendrent bien souvent des douleurs intestinales. « Avoir la peur au ventre », « Avoir l'estomac noué », « Prendre aux tripes »,ces expressions illustrent bien à quel point cette partie du corps est la cible du stress !

Coté symptômes : des crampes, une digestion alourdie, des spasmes, des remontées acides, de la constipation ou encore des ballonnements par exemple. Mais dans tous les cas le système nerveux est en cause et en parallèle d’une alimentation adaptée, il faudra travailler sur son « lâcher-prise » afin de mieux maitriser son stress et ses émotions, à travers différentes approches comme par exemple la respiration, la méditation pleine conscience, le sport, le yoga, le massage ou encore la relaxation.

Car n’oubliez pas votre ventre est physiologiquement notre “deuxième cerveau” et il est directement en lien avec nos émotions…Cerveau et système digestif communique donc non stop par une voie neuro-hormonal à double sens.

Prenons l’exemple de la sérotonine, neuromédiateur de l’apaisement, qui influence directement les centres de régulation de nos humeurs dans le cerveau, est fabriqué à 95% dans notre ventre !

• Chouchoutez son microbiote

Faire des cures de probiotiques de 3 mois une fois par an. Une flore intestinale déréglée aura plus de mal à synthétiser les messagers chimiques régulant notre humeur comme la sérotonine vu plus haut.

Attention, tous les probiotiques ne se valent pas et il sera interessant de choisir ceux dont la composition sera en adéquation avec vos troubles, rapprochez vous de votre naturopathe.

• Exercice de respiration ventral :

En position confortable, une main sur le ventre en guise de témoin, on inspire par le nez en gonflant le ventre, puis on expire lentement par la bouche en rentrant le ventre. Libérez votre plexus solaire.

A faire pendant 3 à 5 minutes.

• Do-In du ventre (auto-Massage)

Diluez quelques gouttes d’HE de Petit Grain de Bigarade ou de Lavande Vrai dans une huile végétale et massez doucement le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.

• Magnesium :

Préférez un bisglycinate de magnésium, bien mieux assimilable et faites une cure de 3 mois.

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Ne pas oublier !

• Mastiquez ! La digestion commence dans la bouche.

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• Apaisez le digestif avec un petit repos digestif.
• Apportez bien dans votre alimentation des aliments riches en vitamine B, oméga 3 et Magnesium, des alliés du système nerveux
• Utilisez la bouillotte, relaxante pour vous et pour vos intestins
• Quelques tisanes de mélisse, passiflore, aubépine viendront complétées tout ca.
• Pensez également à l’hypnose et l’acupuncture

Un bon sommeil, dépend de nombreux facteurs, dont l’alimentation et la digestion. Sachant aussi que intestin et rythmes circadiens sont intimement liés, des perturbations du sommeil peuvent provoquer des douleurs intestinales et vice-versa.

Des douleurs liées au syndrome de l’intestin irritable par exemple, peuvent bien souvent engendrer des difficultés d’endormissement ou de réveil nocturne.

Mais aussi, un sommeil non réparateur, engendrera plus de stress, de nervosité et par conséquent plus d’inflammation et donc d’avantage de douleurs du système digestif.

Aussi, un foie engorgé peut occasionner des réveils nocturnes ( aux alentours de 3h du matin)

Nous pouvons donc constater que sommeil et problèmes intestinaux sont donc indissociables !

• Prendre un bain chaud :

Élever la température de votre corps avant de se coucher favorisera votre sommeil car cela permettra un relâchement des tensions psychologique comme physique. Pour les personnes souffrant régulièrement de douleurs abdominales, le bain chaud avant d’aller se coucher sera un bon allié.

Petite synergie pour optimiser les effets : ajoutez dans le bain 3 cuillères à soupe de sel d'Epsom + 10 gouttes d’huile essentielle de lavande officinale

• Un massage en soirée :

Les massages contribuent à vous détendre, de vous mettre sur votre système nerveux parasympatique, ce qui rend plus facile l’endormissement et réduit les risques de douleurs de ventre.

Lors du massage, n’hésitez pas à insister sur la partie ventre avec quelques gouttes d’HE de basilique tropical (antispasmodique) diluée dans un peu d’HV de votre choix.

• Se supplémenter en micro-nutrition & phytothérapie :

Apres avoir pris les recommandations nécessaires auprès de votre naturopathe ou de votre médecin, vous pouvez vous aider avec : le Gaba, la mélatonine, la L-théanine, le 5 HTP, la valériane (action anxiolytique) , la matricaire (crampes abdominales) ou encore la passiflore (calmante), la mélisse (antispasmodique, digestive)

=> Ou en trouver 

• La cohérence cardiaque :

Permettra d’oxygéner l’ensemble de nos cellules, de travailler sur notre système nerveux et contre les troubles fonctionnels digestifs. Aussi, en période difficile, la cohérence cardiaque apportera une meilleure tolérance à la douleur.

En pratique : Dos droit, une main sur nombril et l’autre sur cage-thoracique, on inspire en gonflant le ventre (sur 5 temps), j’ouvre bien mes poumons ,mes cotes et poitrines et je bloque ma respiration (sur 5 temps). J’expire en rentrant les cotes, puis le thorax et l’abdomen et je bloque a nouveau (5 temps)

A répéter entre 3 à 5 minutes.

• Coté assiette :

Pour produire de la sérotonine, neuromédiateur précurseur de fabrication de la mélatonine, on a besoin de tryptophane (un acide aminé) et également de vitamine B3

Apportez régulièrement : des légumineuses, des céréales complètes (ex: riz complet), des oeufs, amandes, bananes, algues, sésame et noix

Ne pas oublier !

• La lumière, l’hygiène de vie, l’alimentation influencent cette horloge interne => Soyez à l’écoute de votre corps !
• Un diner plutôt léger et tôt (au moins 2h avant d’aller au lit)
• Beaucoup d’Oméga 3 dans l’alimentation (huile de lin, colza ou sardines, maquereaux…)
• Evitez les écrans au moins 1H30 avant d’aller se coucher
• Éviter toute activité physique intense et la consommation d’excitants le soir
• Surélevez la partie supérieure du corps avec des oreillers pour faciliter la digestion

=> Conférence sur le sommeil 

Ces solutions naturelles ne peuvent convenir à tous, il conviendra bien sur, de prendre en compte vos différentes problématique, vos potentielles contre-indications personnelles et votre vitalité. Les solutions proposées ne doivent en aucun cas se supplanter aux conseils de votre médecin ou de votre naturopathe.

Pour allez plus loin, je vous propose : 

• 2 dossiers INSERM ( Institut ) sur le thème du sommeil et sur l’insomnie
• Série Arte sur le sommeil : 5 épisodes en vidéo de 6 minutes chacun sur le thème du sommeil, sa définition, pourquoi dormir, le sommeil des animaux, et la représentation des rêves

Spécialisée dans les troubles du digestif, nous pouvons nous rencontrer lors d'une consultation pour regarder les causes et mettre en place en programme d'hygiène de vie adapté à vos maux du quotidien (Syndrome du colon ou intestin irritable, constipation, RGO, diarrhées, inflammation, ballonement candidose, MICI...) . 

La Naturopathie peut être d'une grande aide pour les problématiques du digestif et peut également tout à fait bien s'adapter à vos traitements. (Je fais cette petite précison, car sachez, que si un Naturopathe vous demande d'arreter votre traitement, fuyez ! Ce n'est pas notre rôle et nous ne nous substituons pas à la medecine allopathique ! Au contraire, nous sommes complementaires et apportons du confort et juste des solutions naturelles ) 

Pour prendre RDV en présentiel ou en vidéo : 

Sur mon site :
Lyon, 29 Rue des Remparts d’Ainay, 69002
=> Info & Prise de RDV pour Naturopathe Lyon 

Paris, 18 Rue Notre Dame de Nazareth, 75003
=> Info & prise de RDV pour Naturopathe Paris: 

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