10 REMÈDES NATURELS DE NATUROPATHE CONTRE LA FATIGUE CHRONIQUE

Régulièrement, je reçois au cabinet des personnes se plaignant d’être vidés, sans énergie, ayant du mal à se lever le matin…cette fatigue persistante touche tout de même 1 personne sur 5 entre 25 et 50 ans…et il faut savoir également que 10 à 25 % des personnes qui consultent un médecin généraliste se plaignent d’être toujours fatiguées ! Vous n’êtes donc pas un cas à part :)

La fatigue a donc clairement sa place parmi « les maux du siècle » !

Mais alors d’ou vient cette fatigue et quelles solutions naturelles pouvons nous avoir en naturopathie pour aider l’organisme à regagner en vitalité ? La solution vient toujours de la compréhension des causes et de la logique des solutions…

Passagère ou réactionnelle (stress intense, période difficile, maladie, surmenage…), l’asthénie est un symptôme fréquent, surtout lors des changements de saison.

Durable, même après une période de repos, de bonne hygiène de vie et de complémentation, elle devient anormale, elle sera dans ce cas plutôt en lien avec une maladie chronique ou une souffrance psychique. La personne souffrant d’asthénie ressent ainsi un déséquilibre entre ce qu’elle doit accomplir et ce qu’elle se sent capable de faire.

Nous utilisons le therme fatigue chronique lorsque les symptômes de fatigue durent généralement depuis plus de 6 mois.

Il sera donc impératif, dans un premier temps de bien mener l’enquête afin de comprendre la ou sont les causes et faire la différence entre fatigue « normale » et fatigue chronique.

Rythme intense associé à pression professionnelle, égale combo gagnant pour l’épuisement ! Mais inconsciemment, tout ce stress va progressivement épuiser vos réserves nerveuses et doucement vous amener vers une fatigue physique, de la nervosité ou de l’irritabilité, un épuisement moral, une baisse de vos défenses immunitaires, voir même dans certains cas extrêmes au burn out ou à la dépression car notre corps à ses limites…

Une baisse d'énergie, soudaine ou progressive, peut avoir des causes très variées. Elles peuvent être internes, externes, relatives à l'hygiène de vie (car n’oublions pas également que notre alimentation influe beaucoup sur notre état de fatigue, et sur notre vitalité !),  ou à votre mode de vie et les origines peuvent être physique comme psychique, bien souvent, elle résulte d’une intrication de ces différents facteurs, le lien est très fort entre les deux.

idée de recettes vitalisante par ici 

• Un sommeil non réparateur perturbé par des problèmes d’endormissement ou de réveils nocturnes (apné du sommeil, syndrome des jambes sans repos…)
• Des carences alimentaires causées par une alimentation pauvre en macro et micro-nutriments
• Un foie fatigué
• Une sur-consommation de sucre
• Des troubles digestifs entrainant une mauvaise absorptions des vitamines, minéraux, oligo-éléments, fibres, antioxydants
• L’anémie, une carence en fer (faire prise de sang)
• Un effort physique intense
• Une activité intellectuelle intense
• Un microbiote en mauvais état, sachant que notre intestin c’est notre 2eme cerveau et qu’ il représente 60 à 70% de notre système immunitaire, il peut avoir une action sur le moral, la déprime et la fatigue
• Un dysfonctionnement de la thyroïde (L’hypothyroïdie entraînant un ralentissement global de l’organisme et une fatigue intense) => Dosage sanguin la aussi
• Grossesse et accouchement
• Blessure et maladie ou acte opératoire ( en cas de Covid long, la fatigue persiste au delà de plusieurs semaines. )
• Un manque de lumière qui va perturber le cycle veille/sommeil et provoquer un ralentissement global, voire une dépression saisonnière.

• Pression et surcharge professionnelle et personnelle… Le stress !
• Déprime passagère (deuil, divorce, pré-ménopause, retraite, déménagement…)
• Baisse de motivation, déficit dopaminèrgique
• Pas de moment pour soi pour décompresser, on s’oublie
• Rythme trop intense, exigence de vie, perfectionnisme
• Mauvaise hygiène de vie (pas le temps de bien manger, de faire du sport…)
• Maladie ou acte opératoire
• Post-partum

Le sommeil, besoin physiologique fondamental a un rôle capital car c’est pendant la nuit que l’on fait notre « reset ». En effet, durant cette période de récupération nocturne, notre corps traverse différentes phases d’auto-nettoyage, qui lui permettent d’épurer et d’éliminer les déchets mais aussi de se réparer, de se ré-harmoniser et donc de se recharger en énergie.

Petit tips pour mieux dormir : éteignez les écrans 1H30 avant de vous coucher : la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) et donc l’endormissement.

Quelques conseils supplémentaires par ici 

Prendre du temps pour soi, pour hiberner tout en douceur…Il faut respecter le rythme des saisons et son corps !

Par exemple; s’octroyer une petite sieste, déléguer les taches ménagères, se prendre un temps pour soit pour s’organiser quelques exercices de respiration, oxygéner ses cellules, un bain chaud, une petite méditation pleine conscience…bref, lâcher-prise !

Mettre de bons produits dans son assiette permet d’apporter le bon carburant à son organisme ! Nos cellules se renouvellent en permanence, nos organes ont besoins de recevoir les bons nutriments pour bien fonctionner donc ne négligez pas votre alimentation, elle est précieuse pour votre bon fonctionnement !

Ce que l’on apporte : Fruits et légumes de saison, protéines légères (oeufs, poisson, crustacés, viandes blanches…), des céréales complètes, féculents et légumineuses (quinoa, sarrasin, millet, lentilles…), des omega3 (huile de lin ou colza), quelques super-aliments (oléagineux, graines de chia, baie de goji, germe de blé…), de l’eau de source et le tour est jouer ! Bref une alimentation brut, simple et pas trop transformée :)

Ce que l’on évite : Produits industriels, trop de sucre raffinés (gâteaux, jus de fruits, pâte à tartiner…), trop d’aliments pauvres nutritionnellement (pâtes blanche, cordon bleu, pizza…),  on remplace le café par du matcha (super-antioxydant), on y va molo sur les raclettes, car contrairement à ce que vous pourriez voir à la TV, tous ces produits trop riche en gras, en sucre, en additifs, en pesticides… ne vous apporteront pas de vitalité, au contraire, ils viendront plutôt « encrasser » votre organisme et demander beaucoup d’énergie à votre corps pour les assimiler…donc plus de fatigue, puis fragilisation petit à petit de votre système digestif alors qu’il est à la base d’une bonne immunité…

Allez marcher dans un bois, un parc, partir à l’océan, à la montagne…bref, faire le plein de tous ces éléments vitalogènes car ne l’oublions pas, nous sommes fait de ça, notre corps à besoin d’air et de lumière ! Je suis sur que vous avez déjà tous remarqué comme bien souvent vous avez beaucoup plus d’énergie lorsque vous partez vous ressourcer dans la nature  ;)

Et puis cela permettra de se recharger un peu en Vitamine D, ( synthétisée par le soleil), acteur de notre système immunitaire et de notre production de mélatonine (hormone du sommeil )

Adaptée à vos besoins et à votre état physique et émotionnel du moment, l’activité physique est libérateur d’endorphine et dopamine, deux alliées anti-stress. Sachez que la sédentarité entretient un état de fatigue, en plus de favoriser des troubles sur la santé

Plusieurs études ont clairement prouvées l’impact négatif du stress sur notre système immunitaire. Pourtant le stress, nous en avons besoin, c’est une réaction physiologique normale qui permet de nous adapter à de nouvelles situations.

Le problème, c’est lorsqu’il devient chronique et qu’il épuise notre organisme…

Pour ça, la naturopathie a plus d’un tour dans son sac…relaxation, exercices de respiration, massage naturopathique, méditation pleine conscience, alimentation adaptée, sport et supplementation ! (magnesium, oméga3, Rhodiola, Vitamine B, griffonia…)

S’exposer à la lumière pendant la journée est un excellent  moyen pour lutter contre la dépression saisonnière et la baisse de luminosité, mais pas toujours évident de trouver le temps et notre horloge interne et notre rythme circadien s’en voient bouleversés.… Alors essayez les lampes de luminothérapie, reconnues pour accroître le niveau d’énergie, éliminer les dépressions saisonnières, stimuler la production de dopamine mais aussi pour améliorer votre dynamisme !

A utiliser plutôt le matin seulement 20 à 30 minutes par jour :)

Diluez 3 à 4 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire dans une huile végétale de votre choix et frictionner vos surrénales, petites glandes situées juste en dessous des cotes et au dessus des reins, pendant quelques secondes le matin après la douche.

Coup de fouet assuré !

 Une cuillère de pollen frais*+ 1 cuillère de poudre de Maca* + 3 poignées de jeunes pousses d’épinard + 1 avocat + 1 cuillère à soupe de purée d’amande complète + 1 mangue 

=> Vous mixer le tout dans le blender et hop ! c’est reparti :) 

Poudre de Maca : http://copmed.info/3rZmZx2

Pollen Frais : https://www.pollenergie.fr/  (en magasin bio au rayon congelateur) 

Certaines vitamines, plantes, oligo-éléments ou minéraux aident particulièrement bien l’organisme à mieux résister au stress et à la fatigue, mais aussi améliore l’endurance, l’humeur, la libido, booster vos performances physiques et sportives tout en contribuant à une meilleure récupération.

Parmis elles, nous pouvons citer ces plantes adaptogènes et ces vitamines, dont leurs capacités est la mise en accord de notre organisme  aux conditions de notre environnement, afin de vivre sereinement les stress du quotidien et la fatigue qui en découle.

• Rhodiola : Alliée de l’organisme à mieux résister au stress et à la fatigue
• Maca : Plutôt accès sur le tonus, l’endurance, la performance sportive et la libido
• Ashwagandha : Soutien en période de tension intellectuelle, nerveuse et d'anxiété
• Eleuthérocoque : Tonique et Immunostimulant, stimule le système immunitaire de l’organisme, et lutte contre les épisodes de fatigue passagers ou prolongés
• L-Sérine : Soulage certains troubles du cerveau ainsi que la fatigue chronique
• Vitamines B1, B6, B12 : Jouent un rôle majeur dans la production d’énergie et la transmission de l’influx nerveux
• Vitamine C Liposamal : Métabolisme énergétique normal et  réduction de la fatigue 
• Gelée Royale : Riche en éléments nutritifs, renfort du système immunitaire 
• Mais nous pourrions également citer : le ginseng, le guarana, le plasma marin... 

ATTENTION : Ce n'est pas parceque c'est naturel que tout est bien !! Méfiez vous de ce que vous acheté, lisez bien les compositions, les types d'extraction, les principes actifs, les dosages... 

Je vous recommande 2 labos sérieux ou vous pourrez trouver votre bonheur :) 

1. Copmed : http://copmed.info/3rZmZx2
2. LPEV : https://www.lpev.fr/redirect?MjAxMTA2OzE0MjUyOTg= 

Les méthodes naturelles telle que peut proposer la naturopathie comme par exemple les reformes alimentaires, une meilleure gestion du stress, la complémentation micro-nutritionnelle…sont autant de techniques envisageables dans la prise en charge holistique de la fatigue et sont de formidables outils pour venir traiter les causes de cette fatigue et permettre au malade d’enclencher son processus d’auto-guérison, mais n’oublions pas que celle-ci peuvent totalement être complémentaires avec la médecine allopathique, surtout lorsque cette fatigue devient chronique, le suivi par un spécialiste reste indispensable afin d’éliminer toutes causes plus graves qui pourraient devenir dangereuses :)

Je suis la pour vous et j'ai une grosse boite à outil de façon à ce que l'on trouve LES solutions adaptés à VOS problèmes ! 

Pour prendre RDV en présentiel ou en vidéo : 

Sur mon site :
Lyon, 29 Rue des Remparts d’Ainay, 69002
=> Info & Prise de RDV pour Naturopathe Lyon 

Paris, 18 Rue Notre Dame de Nazareth, 75003
=> Info & prise de RDV pour Naturopathe Paris: 

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